Od plana do akcije upitnik

U sledećem koraku sledi vežba za poslati:

– Najpre koje korake/akcije ćete preduzeti i kada (konkretno: trenutni, kratkorocni, dugorocni koraci (što konkretnije!)) (vidi Word dokument ispred Vežba ciljevi M2). To ste pretpostavljam već uradili

– Zatim plan prevoda u navike:

1.     Koji su moji specifični izazovi? Na pr.: Da li je to preskakanje doručka, pa prejedanje kasnije? Tešenje ili smirivanje sebe hranom? Grickanje ceo dan bez plana? I slično. Ako niste sigurni, posmatrajte svoje ponašanje nekoliko dana ili eventalno zapisujte/registrujte

2.     Plan kontrole izazova/okidača iz okruženja i obrnute asocijacije. Na pr. ako sam primetila da nakon napornog radnog dana, posežem za masnom i kaloričnom hranom, onda kontrola izazova može na pr. biti da unapred pripremim namirnice za obrok, a ne da ih kupujem kada sam gladna i iscrpljena. Obrnuta asocijacija na pr. na pržene krompiriće koji me u tom trenutku privlače, može biti zamisao/slika kako mi se stomak “preliva” preko pojasa na pantalonama (u mislima/imaginaciji zamislite krompiriće i istovremeno debeo stomak koji se “preliva”). Ne zaboravite da redovno ponavljate ovu asocijaciju! To znači da svaki put kada pomislite na, ili vidite pržene krompiriće, zamislite i svoj stomak koji se preliva.

3.     Podsetnici na željeno ponašanje i nagrade za željeno ponašanje. Na pr. mogu da napišem podsetnike koje ću ubaciti u telefon, tj agendu: na pr. u 5 sati da me podseti da treba da idem na trčanje u 6 sati. Kada sam se vratila sa trčanja mogu da se nagradim jednim evrom u kasicu prasicu. Kada skupim 50 evra, mogu da kupim sebi neke lepe cipele ili odeću. Lepa  nagrada je i zapisivati svako veče u “svesku uspeha” u čemu sam sve postigla uspeh tokom proteklog dana. 

Pošaljite mi i eventualna pitanja ili nejasnoće u vezi materijala.